Para planejar as aulas de atletismo do 2º grau.

Treino atletismo corrida longa.

Planejamento.

Apresentação da modalidade:

Fonte: http://www.ebah.com.br/content/ABAAAerzIAE/treino-corredor-meio-fundo-atletismo

As principais distâncias de competição são:

800m, 1500m, 5000m, 10000m, meia Maratona e 3000 com obstáculos.

Objetivos:

-Promover um trabalho constante que vise uma mobilização das fibras de contração rápida, de modo a manter uma boa capacidade de enervação muscular e de velocidade de contração das fibras.

-Utilização de corridas a diferentes intensidades de esforço.

-Manutenção de um bom nível de saúde.

-Melhoria da capacidade aeróbia.

•Corrida contínua de médio-longa duração. •Períodos de corrida normalmente de 30 a 60 minutos.

•Objetivo básico: adaptação cardiovascular à corrida.

•Esforço entre 70% a 80% do Vo2max.

•Intensidades vigiadas de modo a evitar intensidades de corrida exageradamente rápidas.

•Treinos de 2 a 8 minutos de corrida rápida a velocidades próximas da Velocidade Máxima Aeróbia (VMA). “•Treinos intervalados com períodos de recuperação compreendidos entre 40” a 1’30” de acordo com o tipo de treino. •Distâncias utilizadas compreendidas entre 100 metros e 400m.

•Treinos fracionados com distâncias de 800 a 3.0 metros e intervalos normalmente de 2 a 3 minutos.

Melhoria da capacidade anaeróbia

•Corridas rápidas com distâncias de 200 a 800 metros a intensidades iguais ou superiores a 95% do Vo2max. •Repetições de distâncias curtas percorridas a um ritmo superior ao Vo2max. •Recuperações completas.

Treino de força para corredor de fundo.

Uma sessão de treino de força por semana, sempre que possíveis duas, de modo a que os efeitos deste tipo de trabalho realmente se fizessem sentir. Estes cuidados envolveram os seguintes tipos de trabalho: 1. Treino com bolas medicinais. 2. Treino de escadas. 3. Treino de força isométrica. 4. Treinos em circuito. 5. Treinos com cargas adicionais. 6. Treino pliométrico (abordado nas secções destinadas à técnica de corrida e escadas).