Quem já participou de uma maratona ou pretendem participar?

Confiram os 10 mandamentos para fazer uma boa maratona:

1. EVOLUA AOS POUCOS: controle a ansiedade e não tenha pressa.
2. FAÇA LONGÕES: O segredo para correr uma boa maratona é conseguir manter o ritmo depois dos 30 km — e essa habilidade é conquistada nos longões.
3. FAÇA PROVAS MAIS CURTAS: As competições são mais divertidas e estimulantes que os treinos e nelas você pode praticar o ritmo e a hidratação e exercitar a arte de correr ao lado de muitos outros atletas.
4. OUÇA OS SINAIS DO CORPO: Às vezes, dores que parecem sem importância podem se tornar lesões mais graves. Cuide-se!
5. CUIDE DE VOCÊ: Respeite o período de recuperação e faça um bom alongamento!
6. TENHA UMA META: E siga em frente!
7. NÃO FUJA DO RITMO: Calcule bem seu pace e mantenha-o ao longo do percurso. Controle a ansiedade e a empolgação.
8. CONQUISTE PELA BOCA: Importante ter um acompanhamento nutricional.
9. RECUPERE-SE E AVALIE SEU DESEMPENHO: Pontos positivos e negativos nos ajudam em nosso próximo desafio.
10. CORRA REGULARMENTE E COM INTELIGÊNCIA: Treinar com regularidade e correr sempre.